단백질 보충제 설명

프로틴

[단백질 섭취]

단백질 총 섭취량 = 체중 x (1.6~2.2) [g]

단백질은 4끼로 나눠서, 3시간 간격으로 나눠서 섭취했을 때 좋다.

단백질을 한 번에 많이 먹는다고 해서 다 소화할 수 없다.

초보자의 경우 1kg당 2g 섭취하는 것이 좋음.(한 달)

주 3회 이상 근력운동을 한다면 쉬는 날에도 체중 1kg당 1~1.5 [g]의 단백질 섭취하는 것이 좋다.

소화가 안되고 면역력이 떨어지는 기분이 든다면 유산균 프로바이오틱스 등을 섭취해 주면 좋다.

그냥 너무 많이 먹어대면 독방귀만 나옴,

[보충제 섭취 타이밍]

운동 30분 안에 굳이 먹을 필요는 없다.

공복 운동 한해서는 의미가 있다.

[단백질 종류]

동물성 단 발질 웨이 프로틴 흡수 빠름, 효율 높음, 식욕을 줄여줌

식물성 단백질 소이프로틴 근력보다는 지구력 향상에 좋음

[유청 단백질] 동물성 단백질

유청단백질은 카세인(80%)를 제거한 우유 단백질의 약 20%를 차지한다. 탈지유를 ph4.6으로 조정했을 때 침전되는 케이시(치즈)을 제거한 나머지 용액에 함유된 단백질

이렇게 만든 것이 유청이고, 평균적으로 단백질 함량이 30% 정도이다.

농축 과정을 통해서 함량을 높인 것이 WPC이다. 평균적으로 WPC

WPC 농축유청단백질 단백질 함량 70~80%

WPI 분리유청단백질 유당불내증이 있을 때 섭취 단백질 함량 85~93%

WPH 가수분해유청단백질. 소화 기능에 문제가 있을 경우 섭취. 단백질함량 WPC 베이스 75~75% WPI 85~88%

*유당 불내증

유당 분해효소 결핍으로 소장에서 소화되지 못하고 대장에 내려가 장내 미생물에 의해 발효됨 이때 가스와 산이 생성되는데 이것이 설사, 가스에 의한 장 팽만 시에 복통 등 배를 불편하게 함.