[베타알라닌] 효과 및 부작용

베타알라닌

[베타 알라닌]

젖산이 생성되는 운동에 효과가 있다.

운동 중 젖산으로 인한 근육의 피로도를 줄여주는 역할을 한다.

과도한 운동 등으로 젖산이 과도하게 쌓이는 경우 체내의 산도가 증가하고

피로감 또한 빠르게 높아지게 된다, 이때 베타 알라닌을 섭취하게 되면 근육의 산성도를 높여주는 걸 억제해주면서

고강도 운동을 할 때 피로감을 줄여주고, 운동 수행능력도 장시간 유지할 수 있게 도와준다.

[효과]

신체 내에서 카르노신이라는 물질을 만든다.

에너지 대사 때문에 젖산, 강산이 많이 생기게 되어 체내의 산도가 증가되어 체내 ph가 낮아지는데

이로 인해 피로를 느끼고 수축을 할 수 없게 되는데 이때에 산을 중화시켜서 체내의 ph를 중화시켜준다.

피로를 덜 느낄 수 있게 됨으로 써 운동 수행능력을 장시간 유지할 수 있게 해 준다.

[섭취]

1kg당 65mg/

운동 전후 1.8~3.6g의 베타 알라닌을 섭취/

크레아틴이랑 같이 3g 섭취하는 것도 좋음/

[부작용]

대표적인 부작용은 얼굴이 따끔따끔 해지는 증상인데

이것을 피하기 위해서는 3~4시간의 간격으로 1g씩 나눠 섭취하는 것이 좋다.